Por mais que treinadores tentem te convencer do contrário, o fato genética conta muito para você conseguir ter um abdômen trincado. Não é um fator limitante na sua capacidade de atingir o abdômen trincado, mas é um fator-chave. A forma dos seus músculos abdominais é decidida no momento do nascimento, você precisa aprender a lidar com isso até para atingir seu objetivo.
Abdômen trincado- Dica 2: Gordura corporal
Depois da genética, este é o fator mais importante de todos . Você deve diminuir sua gordura corporal para que seu abdômen fique trincado comece a aparecer. Você pode fazer todo o trabalho abdominal no mundo, e até mesmo o tipo certo e a quantidade de musculação, mas se você não reduzir a gordura corporal, você nunca vai ter o abdômen dos seus sonhos.
Para obter o abdômen trincado, você precisa de um programa de treinamento de resistência e o mais importante, mexer na sua alimentação. Seu abdômen trincado começa na cozinha, coma “comida magra” para conquistar o abdômen trincado.
Abdômen trincado- Dica 3: Má alimentação
Muito se fala, mas vamos aprofundar o argumento. Você não pode superar a má alimentação com o treinamento. Às vezes você quer comer um cheeseburger e se convence de que vai queimá-lo no treino. Você precisa mudar seus hábitos alimentares, fornecer proteínas e aminoácidos para ter o abdômen trincado. Você não pode superar a má nutrição com o treinamento. Do contrário, você estará comendo e treinando para manter o peso atual e não treinando para obter mudanças.
“Insanidade: fazer a mesma coisa uma e outra vez e esperar resultados diferentes”- Albert Einstein.
Abdômen trincado- Dica 4: Treino de cardio errado
Cardio é, e sempre será, um fator chave na sua busca para alcançar o abdômen trincado. Muitas pessoas fazem de maneira errada os exercícios de cardio, com rotinas demoradas, que prejudicam o metabolismo. Assim o resultado é a queima de músculos conquistados e não hipertrofia. A fim de acelerar a perda de gordura, você precisa se envolver em rotinas de alta intensidade cardio e não de duração.
Abdômen trincado- Dica 5: Focar apenas em exercícios abdominais simples
Os exercícios (diretos) abdominais são a peça do quebra-cabeça que menos importa para conseguir um abdômen trincado. O maior erro para quem quer ter o abdômen trincado é focar o treino apenas nesta parte do corpo. Exercícios mais completos e com peso são os que trazem resultados.
Esses 5 empecilhos para quem busca ter um abdômen trincado são uma ótima referência para você. Evite estes erros, dê as proteínas e os aminoácidos que seus músculos precisam e tenha de uma vez por todas o abdômen trincado tão desejado.
Qual a alimentação certa para perder a barriga e definir os abdominais?
É preciso ter massa muscular no abdômen para atingir o objetivo de se ter ele perfeito com os chamados “gominhos”, e para que isto aconteça é necessário um treino de hipertrofia. Ter o abdômen definido é através de dieta e exercício aeróbico, exercícios de alta intensidade como a musculação e exercícios extras como natação, ciclismo, corrida, resumindo treino aliado com alimentação e algumas dicas quais verão logo abaixo, só assim é possível diminuir a gordura corporal. Na maioria das vezes os instrutores de academias indicam os abdominais clássicos para definir o abdômen. Apenas isso não é valido, criar circuito dentro das academias de curta duração mas de alta intensidade, revesar os aeróbicos, acreditar na musculação e focar na alimentação não tem erro!
Já as pessoas que têm concentração de gordura no abdômen e que desejam tê-lo definido, devem-se concentrar numa dieta para perda de gordura com o auxílio de aeróbicos pelo menos 3 vezes na semana, sem esquecer o treino de hipertrofia.
A barriga é um grande receio para quem se preocupa com o corpo. A questão mais frequente em termos de emagrecimento é: como posso perder a gordura abdominal? Essa preocupação não é à toa pois a gordura abdominal, além de contribuir para uma má aparência estética, é um indicador de doenças presentes ou futuras, como diabetes ou doenças cardíacas.
Para se eliminar a barriga vai ser preciso fazer mais do que exercícios abdominais! É necessário uma dieta adequada e exercícios físicos!
Dicas Importantes
- Cuide do seu intestino: Ele tem papel fundamental para a sua saúde. Com o seu funcionamento adequado, os nutrientes são mais bem assimilados, obtém-se um bom sistema imunitário, perda de gordura, aumento de massa muscular e de qualidade de vida.- Beba água: Deve distribuir a ingestão de água ao longo do dia. O ideal é beber em torno de 1,5 litros de água por dia, assim o corpo fica hidratado e o intestino funcionando adequadamente.
- Alimentos Integrais: De preferências a massas, bolachas, cereais e pães integrais. A farinha branca ou refinada é pobre em fibras e nutrientes e pode causar inchaços abdominais. Os alimentos integrais são mais completos e enchem mais o estômago, têm menos calorias e fazem com que você tenha saciedade e coma menos.
- Cuidado com o sal: Apesar de o corpo humano precisar de sal, a alimentação de hoje está sobre carregada dele. Por isso, é necessário diminuir as quantidades, para evitar que o corpo fique inchado por causa dele. Dessa maneira procure trocar o sal pelas especiarias como manjericão, salsa, cebolinha, etc.
- Chás Digestivos: Uma infusão com certos tipos de erva pode ajudar a digestão.
- Comer com Calma: Comer a uma velocidade normal e mastigar bem os alimentos ajuda na digestão e você acaba por comer menos.
- Dormir o Suficiente: Dormir bem é parte fundamental para uma vida saudável. Se não é do seu hábito dormir entre seis e oito horas por noite, terá dificuldades em manter-se acordado e bem disposto durante o dia. Além disso, irá ganhar peso com mais facilidade porque o seu apetite aumenta.
