Ilustrações retiradas do livro:
Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica – 4ª Ed.
Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica – 4ª Ed.
Preparação:
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deita-se com a barriga voltada para cima, com os pés apoiados na grade e as coxas na vertical.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares encostados atrás das suas orelhas.
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deita-se com a barriga voltada para cima, com os pés apoiados na grade e as coxas na vertical.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares encostados atrás das suas orelhas.
Execução:
Inspire e eleve o tronco, puxando o seu abdómen e arredondando as costas.
Mantenha a cabeça erecta, de forma a não pressionar o queixo contra o peito.
Expire no final do movimento.
Aguente um momento na posição dobrada e de seguida volte lentamente à posição original.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Inspire e eleve o tronco, puxando o seu abdómen e arredondando as costas.
Mantenha a cabeça erecta, de forma a não pressionar o queixo contra o peito.
Expire no final do movimento.
Aguente um momento na posição dobrada e de seguida volte lentamente à posição original.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Oblíquo Interno.
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Oblíquo Interno.