Ilustrações retiradas do livro:
Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica – 4ª Ed.
Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica – 4ª Ed.
Preparação:
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deita-se de barriga voltada para cima e com as pernas apoiadas num banco.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares encostados atrás das suas orelhas.
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deita-se de barriga voltada para cima e com as pernas apoiadas num banco.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares encostados atrás das suas orelhas.
Execução:
Ao executar o exercício mantenha sempre a região lombar em contacto com o chão.
Inspire e eleve os ombros do chão, arredondando as costas, para tentar tocar com os joelhos na cabeça.
Expire no final do movimento.
Baixe os ombros e volte à posição inicial.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Ao executar o exercício mantenha sempre a região lombar em contacto com o chão.
Inspire e eleve os ombros do chão, arredondando as costas, para tentar tocar com os joelhos na cabeça.
Expire no final do movimento.
Baixe os ombros e volte à posição inicial.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.
