Ilustrações retiradas do livro:
Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica – 4ª Ed.
Preparação:
Se possível utilize um tapete de exercício para prevenir lesões nas costas.
Deita-se com a barriga voltada para cima (ou na posição decúbito dorsal), com as coxas na vertical e os joelhos flexionados a 90º.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Coloque as mãos atrás da cabeça, com os polegares encostados atrás das suas orelhas.
Execução:
Ao executar o exercício mantenha sempre a região lombar em contacto com o chão.
Inspire e eleve os ombros do chão, comprimindo o peito para a frente e aproximando os joelhos à cabeça através de um arredondamento da coluna.
Expire no final do movimento.
Baixe os ombros e volte à posição inicial.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto da Coxa, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.