Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica – 4ª Ed.
Preparação:
Coloque os pés debaixo da almofada e sente-se no banco inclinado com o torso erecto.
Com os pés seguros, coloque as mãos atrás da nuca.
Execução:
Inspire e incline o tronco para trás, até ficar praticamente paralelo ao chão, não ultrapasse os 20º.
Retorne à posição vertical, dobrando a cintura.
Expire no final do exercício.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto Femoral, Oblíquo Externo e Tensor da Fáscia Lata.