Livraria Saraiva – Nick Evans, Anatomia da Musculação
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Preparação:
Ajoelhe-se no chão, com as costas paralelas a uma polia alta e com as duas mão atrás da cabeça segurando a corda.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Execução:
Inspire e puxe o peso para baixo, puxando o seu abdómen e arredondando as costas.
Expire no final do movimento e retome à posição inicial.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior.