Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação – Abordagem Anatômica – 4ª Ed.
Preparação:
Ajoelhe-se no chão, com o peito ligeiramente para a frente e com barra atrás da nuca.
Afaste os pés à largura das suas ancas.
Execução:
Inspire e puxe o peso para baixo, puxando o seu abdómen, para aproximar o esterno da pube.
Expire durante a execução a execução do exercício.
No final do movimento e retome à posição inicial.
Este exercício nunca deverá ser pesado.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal e Oblíquo Externo.