Preparação:
Sente-se na extremidade de um banco horizontal.
Incline-se ligeiramente para trás, de modo a que o torso faça um ângulo de 45 a 60º.
A inclinação do torso permite-lhe gerir e aumentar a amplitude de movimento.
Segure o banco com as mãos para garantir estabilidade na execução do exercício.
Levante os joelhos de forma a ficar com as pernas pendendo e os joelhos dobrados.
Sente-se na extremidade de um banco horizontal.
Incline-se ligeiramente para trás, de modo a que o torso faça um ângulo de 45 a 60º.
A inclinação do torso permite-lhe gerir e aumentar a amplitude de movimento.
Segure o banco com as mãos para garantir estabilidade na execução do exercício.
Levante os joelhos de forma a ficar com as pernas pendendo e os joelhos dobrados.
Execução:
Levante os joelhos na direcção do peito, até que as coxas toquem praticamente no peito.
Ao executar o movimento de pernas, mantenha sempre as pernas juntas.
Para manter a tensão nos músculos, baixe as pernas até os calcanhares tocarem praticamente chão.
No final do movimento e retome à posição inicial elevando os joelhos.
Levante os joelhos na direcção do peito, até que as coxas toquem praticamente no peito.
Ao executar o movimento de pernas, mantenha sempre as pernas juntas.
Para manter a tensão nos músculos, baixe as pernas até os calcanhares tocarem praticamente chão.
No final do movimento e retome à posição inicial elevando os joelhos.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo e Ilíopsoas.
Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo e Ilíopsoas.