Preparação:
Com as costas encostadas à cadeira apoie os cotovelos e com as mãos segure com vigor as pegas da cadeira.
Com as costas encostadas à cadeira apoie os cotovelos e com as mãos segure com vigor as pegas da cadeira.
Execução:
Inspire e eleve os joelhos em direcção ao peito, arredondando as costas para possibilitar a contracção da cintura abdominal.
Expire no final da execução do movimento.
Baixe os joelhos para voltar à posição inicial.
Se pretender localizar o trabalho abdominal, realize pequenas oscilações de pernas, nunca descendo os joelhos abaixo da horizontal.
Se desejar intensificar o esforço muscular, execute o exercício com as pernas estendidas. No entanto, este movimento exige uma boa elasticidade dos músculos posteriores da coxa.
Inspire e eleve os joelhos em direcção ao peito, arredondando as costas para possibilitar a contracção da cintura abdominal.
Expire no final da execução do movimento.
Baixe os joelhos para voltar à posição inicial.
Se pretender localizar o trabalho abdominal, realize pequenas oscilações de pernas, nunca descendo os joelhos abaixo da horizontal.
Se desejar intensificar o esforço muscular, execute o exercício com as pernas estendidas. No entanto, este movimento exige uma boa elasticidade dos músculos posteriores da coxa.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo Tensor da Fáscia Lata.
Reto Abdominal, Reto Coxa, Oblíquo Externo Tensor da Fáscia Lata.