Ilustrações retiradas do livro:
Frédéric Delavier, Guia dos Movimentos de Musculação
Preparação:
Pendure-se numa barra fixa. As pernas ficam livremente pendentes.
Execução:
Inspire e levante simultaneamente os joelhos, o mais alto possível, na direcção do peito.
Expire e baixe lentamente as pernas, sem balançar, até voltar à posição inicial.
Repetir o movimento até sentir uma sensação de calor ao nível do ventre.
Músculos Envolvidos:
Reto Abdominal, Reto Femoral, Oblíquo Externo e Serrátil Anterior.