Modo de execução:
Sente-se num banco inclinado, coloque os pés por baixo das almofadas,
incline-se para trás e posicione as mãos atrás da cabeça. Ao fazer o
abdominal, torça o tronco, direccionando o cotovelo direito para o
joelho esquerdo. Regresse à posição inicial. No próximo abdominal,
direccione o cotovelo esquerdo para o joelho direito.
Músculos trabalhados com mais ênfase:
Primário: reto do abdómen, oblíquos
Secundários: serrátil anterior, flexores do quadril
Primário: reto do abdómen, oblíquos
Secundários: serrátil anterior, flexores do quadril
Particularidades do exercício:
Os pés devem ficar presos por baixo de um rolo almofadado ou de um
suporte semelhante. Os joelhos devem estar dobrados para reduzir a
tensão incidente na região lombar.
Quando o abdominal é executado, o tronco
deve ficar verticalmente erecto e o cotovelo deve praticamente tocar no
joelho oposto. Abaixe o tronco para trás até ficar praticamente paralelo
ao chão. Se a inclinação for demasiada, a tensão deixará de incidir nos
músculos abdominais, com maior tensão aplicada à região lombar.
A inclinação do banco num ângulo maior
dificulta o exercício. Pode aumentar a resistência do exercício
segurando um pequeno disco atrás da cabeça.